یوگا برای درمان دیسک کمر

یوگا حرکتی آهسته و کنترل شده است. این شامل کشش ملایم، تقویت و تنفس زیاد است. این وضعیت وضعیت بدن و قدرت مرکزی بدن را بهبود می بخشد. این می تواند برای تسکین کمردرد ناشی از فتق یا پارگی دیسک و جلوگیری از آسیب در آینده استفاده شود.علاوه برا این تشک طبی برای دیسک کمر نیز برای حل این مشکل مناسب است.

بهترین حرکات یوگا

یوگا راهی عالی برای کمک به کمردرد ناشی از فتق دیسک است. ژست تاداسانا یا کوهستان روشی عالی برای ارتباط با خود درونی شماست. پاهای شما باید تشک یوگا را لمس کند. دست‌هایتان باید در کناره‌هایتان قرار بگیرند و چشمانتان به جسم جلویی باشد. ماهیچه های مرکزی شما باید درگیر باشند و وضعیت شما باید حفظ شود. این کار بدن شما را برای لغزش دیسک ها آماده می کند.

وقت بگذارید و این ژست های توصیه شده را به آرامی تمرین کنید. اگر دنباله ها را نمی دانید، از یک مربی یوگا بپرسید.

یوگا برای تسکین درد فتق دیسک

یوگا می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد. یوگا باعث افزایش آگاهی و تقویت بدن شما می شود. فتق دیسک می تواند یک آسیب جدی باشد. قبل از انجام هر حرکتی، حتماً توصیه های یک مربی واجد شرایط را دنبال کنید. درباره فتق دیسک و یوگا بیشتر بیاموزید، از جمله اینکه یوگا چگونه می تواند به کاهش درد کمک کند و کدام حالت بهتر عمل می کند.

گربه و گاو

وضعیت یوگا گربه و گاو ستون فقرات را باز می کند و به مایعات نخاعی اجازه می دهد تا آزادانه در اطراف کانال نخاعی گردش کنند. به این صورت می توان این پوزیشن یوگا را انجام داد:

با دراز کشیدن به پشت روی تشک یوگا شروع کنید.
شانه های شما باید به بالای مچ دست شما برسد. زانوهای شما باید باسن شما را لمس کنند.
نفس عمیق بکشید و سپس به حالت گاو حرکت کنید. شکم خود را روی زمین بیندازید، دنبالچه خود را تا سقف بالا بیاورید و دم کنید.
نفس بکشید و شکم خود را به داخل بکشید. سپس ناف خود را به سمت ستون فقرات بلند کنید.
اگر به آرامی قدرت خود را افزایش دهید تا بتوانید این سکانس را چندین بار انجام دهید بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

ملخ

حالت ملخ کمر شما را تقویت می کند، در حالی که به طور همزمان قفسه سینه شما را باز می کند. اکستنشن پشت خود را آهسته و با دقت کنترل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و رو به سقف باشید.
نفس بکشید و سپس سر خود را از روی تشک بردارید. قفسه سینه، بازوها، پاها و پشت خود را از زمین بلند کنید.
پاهای شما باید صاف باشد و پاهای شما باید کنار هم باشند. دستان خود را کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید.
اگر به نظر شما این حالت خیلی سخت است، پای خود را از روی زمین بلند کرده و آن را روی دیگری قرار دهید. حرکت را با پای دوم خود ادامه دهید.
این حالت را برای چند نفس عمیق نگه دارید.

کبرا

ژست بوجانگاسانا یا کبرا بسیار شبیه وضعیت ملخ است. این وضعیت مستلزم این است که دست ها و پاهای شما روی زمین باشند.

دستان خود را در دو طرف، روی تشک قرار دهید و شکم خود را روی زمین قرار دهید.
پاهای خود را روی یک تشک قرار دهید. حالا آرنج هایتان را روی تشک بگذارید و شانه هایتان را به هم نزدیک کنید.
نفس بکشید و دستان خود را از سطح زمین بلند کنید.
شانه های خود را شل کنید و فضای زیادی بین گوش های خود بگذارید.
با یادگیری کبرا، سینه خود را زیاد بالا نیاورید. شما به آرامی قدرت، انعطاف، مسافت و سرعت خود را افزایش خواهید داد.

سگ ها رو به پایین

این حرکت یوگا برای آرامش ستون فقرات شما عالی است. این حرکت یوگا بالاتنه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا همسترینگ خود را بکشید. به این ترتیب می توانید با سگ خود به سمت پایین روبرو شوید.

دست های خود را صاف روی تشک، یک طرف قرار دهید.
می توانید چهار دست و پا فشار دهید و مجبور نباشید دستان خود را تکان دهید.
برای انتقال از سگ رو به پایین، انگشتان پا را زیر پای خود قرار دهید و باسن خود را تا سقف بالا بیاورید.
دستان خود را روی یک تشک قرار دهید و پاهای خود را صاف کنید. بسیاری از یوگی ها تلاش می کنند تا پاشنه های خود را روی تشک پایین بیاورند.

انگشتانتان را طوری قرار دهید که باز شوند و آرنجتان صاف باشد.
برای رها کردن حالت، زانوها را به سمت تشک پایین بیاورید.
این حالت را به آرامی و عمیق نفس بکشید. برای دستیابی به کشش عمیق تر، باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.

ژست Trikonasana یا Triangle

یک حالت کششی پشت است که پاهای شما را تقویت می کند. برای اطلاعات بیشتر به خواندن ادامه دهید.

پاهای خود را روی یک پد یوگا پهن تر از باسن خود قرار دهید.
آرنج های خود را با بالا بردن بازوهای خود مستقیماً از پهلوها صاف کنید.
پای جلوی شما باید 90 درجه باشد تا با تشک روبرو شوید. برای روبرو شدن با تشک، پای جلوی خود را 90 درجه بچرخانید.
دستان شما باید روی پاهای جلویی شما باشد. حالا به جلو خم شوید اگر پاهای شما در دسترس نباشد، بلوک یوگا گزینه خوبی است.
بازوها را صاف نگه دارید و به سمت سقف به سمت بالا نگاه کنید.
چند نفس عمیق و آهسته بکشید تا بدن خود را به موقعیت اولیه خود بازگردانید.
با اضافه کردن وزنه های مچ دست

با افزودن وزنه های مچ دست می توانید قدرت این حرکت را افزایش دهید.

ژست شتر

این ژست انعطاف پذیری در قسمت بالایی ستون فقرات، ستون فقرات کمری و قسمت بالایی پشت شما را بهبود می بخشد.

زانوهای خود را روی یک حصیر قرار دهید و انگشتان پا را روی آن قرار دهید. باسن خود را از هم جدا نگه دارید.
کف دست ها را به سمت پایین در قسمت پایین کمر قرار دهید.
با دم به آرامی باسن خود را به سمت سقف حرکت دهید. همچنان جستجو کن.
یک نفس عمیق و آهسته بکشید. بعد، بازدم کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که احساس راحتی بیشتری کنید و کمرتان عمیق تر شود.
هنگامی که در کشش احساس اطمینان کردید، می توانید به وضعیت کامل شتر انتقال دهید.

بعد از اینکه باسن خود را در موقعیت صحیح قرار دادید، باسن خود را با دستان خود به جلو حرکت دهید.
بازوهای خود را به پهلو دراز کنید و پشت خود را دراز کنید.
عمیق نفس بکشید و به آرامی سر خود را بلند کنید.

حرکات یوگا که باید از آنها اجتناب کنید

برای سیاتیک و کمردرد ناشی از برآمدگی دیسک، حرکات یوگا ممکن است مفید باشد. شما باید از ژست های خاصی اجتناب کنید. از هر حرکت یا حالتی که بیش از حد گرد است یا نیاز به خم شدن به جلو دارد خودداری کنید. این حالت ها می تواند باعث درد، بی حسی و گزگز شود.

این لیستی است که اگر کمرتان در اثر فتق دیسک درد می کند باید از آن اجتناب کنید.

ژست یک کودک
ژست سیج
خم شدن به جلو ایستاده
از بالای سر تا زانو شروع کنید
خم به جلو با زاویه باز
ژست شست پا

در اینجا چند نکته برای ایمن یوگا آورده شده است
هنگام انجام یوگا درمانی برای مشکل کمر، مهم است که محتاط باشید. هر دنباله همیشه باید به آرامی و با دقت گرفته شود. قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید. از پزشک خود بپرسید که از چه حرکاتی باید اجتناب کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ایمنی یوگا به خواندن ادامه دهید.

تمرین یوگا را به آرامی شروع کنید.
احساس درد یا بی حسی را متوقف کنید.
از خم شدن به جلو خودداری کنید. این می تواند باعث آسیب عصبی یا نیشگون گرفتن شود.
حتما یک مربی یوگا پیدا کنید که در درمان آسیب های کمر مجرب باشد.

پاهای خود را صاف کنید و به جلو خم نشوید.
اگر به طور منظم یوگا انجام دهید بهترین نتیجه را خواهید گرفت

شما می توانید یوگا را با دقت انجام دهید
یوگا می تواند مکمل فوق العاده ای برای درمان فتق دیسک باشد. این غیر دارویی، کم هزینه است و می تواند بهزیستی کلی شما را بهبود بخشد. در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که سلامت خود را به خطر نمی اندازید. در صورت عدم درمان، فتق دیسک می تواند منجر به آسیب شدید شود.