خواب یکی از مهم ترین نیاز های بدن است زیرا چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی تاثیر بسزایی روی بدن دارد . بنابراین ماباید شرایط خواب راحت را برای خود ایجاد کنیم تا خوابی سالم داشته باشیم.
فهرست مطالب
راهکار برای بهبود کیفیت خواب:
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، در طول روز را افزایش دهید.
- در شب، نور آبی را کاهش دهید
- در اواخر روز کافئین مصرف نکنید
- چرت های نامنظم یا طولانی در روز را کاهش دهید
- سعی کنید در زمان های ثابت بخوابید و بیدار شوید
- مکمل ملاتونین مصرف کنید
- الکل ننوشید
- محیط اتاق خواب خود را بهینه کنید
- دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید
- دیر وقت شام نخورید
- یک حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید
- یک تخت، تشک و بالش راحت طبی تهیه کنید
- به طور منظم ورزش کنید – اما نه قبل از خواب
- قبل از خواب هیچ مایعی ننوشید
چرا باید شب‌ها خواب کافی و مناسب داشته باشید؟
خوابیدن و استراحت کردن برای سلامتی ضروری است و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.
یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی ۸۹ درصدی در کودکان و ۵۵ درصدی در بزرگسالان مرتبط دانست.
مطالعات دیگر نشان می دهند که خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.
خواب خوب و کافی چه فوایدی دارد؟
- جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته
- جلوگیری از پرخوری در طول روز
- تقویت تمرکز، نوآوری و کارآمدی شما در طول روز
- بهبود عملکرد ورزشی و توانایی جسمانی
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته
- بهبود سوخت‌وساز گلوکز و کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲
- درمان افسردگی و مشکلات روانی
- بهبود کارکرد دستگاه ایمنی بدن
- جلوگیری از شکل‌گیری التهاب در بدن
اگر به سلامت و تندرستی مطلوب علاقه دارید، توصیه می شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را در نظر بگیرید.
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است. شما اولین نفر باشید...