خواب یکی از مهم ترین نیاز های بدن است زیرا چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی تاثیر بسزایی روی بدن دارد . بنابراین ماباید شرایط خواب راحت را برای خود ایجاد کنیم تا خوابی سالم داشته باشیم.
راهکار برای بهبود کیفیت خواب:
۱-قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، در طول روز را افزایش دهید.
۲- در شب، نور آبی را کاهش دهید
۳- در اواخر روز کافئین مصرف نکنید
۴- چرت های نامنظم یا طولانی در روز را کاهش دهید
۵- سعی کنید در زمان های ثابت بخوابید و بیدار شوید
۶- مکمل ملاتونین مصرف کنید
۷- الکل ننوشید
۸- محیط اتاق خواب خود را بهینه کنید
۹- دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید
۱۰- دیر وقت شام نخورید
۱۱- یک حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید
۱۲-یک تخت، تشک و بالش راحت طبی تهیه کنید
۱۳- به طور منظم ورزش کنید – اما نه قبل از خواب
۱۴- قبل از خواب هیچ مایعی ننوشید
چرا باید شب‌ها خواب کافی و مناسب داشته باشید؟
خوابیدن و استراحت کردن برای سلامتی ضروری است و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.
یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی ۸۹ درصدی در کودکان و ۵۵ درصدی در بزرگسالان مرتبط دانست.
مطالعات دیگر نشان می دهند که خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.
خواب خوب و کافی چه فوایدی دارد؟
جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته
جلوگیری از پرخوری در طول روز
تقویت تمرکز، نوآوری و کارآمدی شما در طول روز
بهبود عملکرد ورزشی و توانایی جسمانی
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته
بهبود سوخت‌وساز گلوکز و کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲
درمان افسردگی و مشکلات روانی
بهبود کارکرد دستگاه ایمنی بدن
جلوگیری از شکل‌گیری التهاب در بدن
اگر به سلامت و تندرستی مطلوب علاقه دارید، توصیه می شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را در نظر بگیرید.
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است. شما اولین نفر باشید...