کمردرد صبحگاهی می تواند ناشی از مشکل در وضعیت خواب، تشک یا بالش باشد. با این حال، بیدار شدن با کمردرد همچنین می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای مانند بیماری دیسک دژنراتیو یا فیبرومیالژیا باشد.
بیدار شدن با کمردرد می تواند شروع روز را برای فرد کند کند. تعیین علت درد می‌تواند به آنها کمک کند تا راه‌هایی برای مدیریت مشکل و بیدار شدن در صبح‌های بدون درد بیشتری پیدا کنند.
چرا وقتی از خواب بیدار می شوم کمرم درد می کند؟
کمردرد ممکن است کوتاه مدت باشد (منبع مطمئن حاد) یا می تواند بیش از 12 هفته طول بکشد (منبع معتبر مزمن). بیشتر کمردردها حاد هستند و پس از چند روز با مراقبت های خانگی مناسب بهبود می یابند. اگر درد ادامه یابد، ممکن است فرد نیاز به تماس با پزشک داشته باشد تا مشخص شود که آیا علت زمینه‌ای وجود دارد یا خیر.
دلایل مختلفی وجود دارد که یک فرد ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب دچار کمردرد شود. برخی از احتمالات در زیر بیان شده است.
بیماری دژنراتیو دیسک
با افزایش سن، ساییدگی و پارگی طبیعی مهره‌ها و دیسک‌های پشت می‌تواند باعث باریک شدن کانال نخاعی کمر شود. پزشکان از این باریک شدن به عنوان آرتریت نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک یاد می کنند .که می تواند اعصاب نخاعی را فشرده کند و در نتیجه باعث درد، سفتی و کاهش تحرک می شود که معمولاً کمر یا گردن را تحت تأثیر قرار می دهد. درد می تواند از خفیف تا بسیار شدید متغیر باشد و ممکن است به سایر قسمت های بدن نیز سرایت کند. علائم می تواند در صبح بدتر شود و حتی ممکن است خواب را مختل کند.
سایر علائم احتمالی آن عبارتند از:
ضعف عضلات پا یا افتادگی پا
بی حسی و گزگز در بازوها و پاها
دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود
دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می یابد.
گزینه های درمانی برای دژنراتیو دیسک عبارتند از:
مصرف مسکن هایی، مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا استامینوفن
استفاده از کیسه های یخ و کیسه های حرارتی
پوشیدن موقت بریس پشت
تحت فیزیوتراپی
درمان های جایگزین مانند طب سوزنی یا درمان کایروپراکتیک را امتحان کنید
اگر علائم فردی شدید باشد، پزشک ممکن است روش های جراحی مانند تعویض دیسک یا فیوژن ستون فقرات را توصیه کند.
فیبرومیالژیا
کمردرد و سفتی صبحگاهی از علائم رایج فیبرومیالژیا هستند. این یک اختلال مزمن است که می تواند باعث درد و حساسیت در بسیاری از قسمت های بدن شود.
سایر علائم احتمالی فیبرومیالژیا عبارتند از:
خستگی
مشکل در خوابیدن
مشکلات حافظه و تمرکز، که مردم گاهی از آنها به عنوان "مه فیبرو" یاد می کنند.
سردرد
سندرم روده تحریک‌پذیر
بی حسی و گزگز در بازوها و پاها
درمان فیبرومیالژیا به علائم فرد بستگی دارد، اما معمولاً شامل موارد زیر است:
مسکن ها
داروهای ضد التهاب
تغییرات سبک زندگی مانند:
ورزش منظم
خوب غذا خوردن
ایجاد تغییرات مناسب در محیط کار
درمان های مکمل، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
ماساژ درمانی
طب سوزنی
درمان های کایروپراکتیک
برخی از اقداماتی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می توانند برای کاهش کمردرد صبحگاهی انجام دهند عبارتند از:
انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن به هر بازو در جلو و سراسر بدن
گرفتن دوش آب گرم بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب برای کمک به بهبود گردش خون و آزادسازی عضلات سفت
اطمینان از اینکه اتاق خواب در دمای مناسبی قرار دارد
استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به گونه ای که فشار وارده به کمر به حداقل برسد.
زیاده روی در ورزش روز قبل
ورزش منظم می تواند به تقویت کمر و کاهش کمردرد کمک کند. با این حال، زیاده روی در باشگاه یا در حین انجام ورزش می تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود.
مهم است که فرد در حین و بعد از هر فعالیت بدنی شدید به وضعیت بدن خود توجه کند. گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن نیز می تواند به کاهش کمردرد و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند.
موارد زیر می تواند به کاهش علائم کمردرد مرتبط با ورزش کمک کند:
استفاده از بسته های گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده
مصرف داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
بلند شدن نامناسب از رختخواب
نحوه برخاستن فرد از رختخواب می تواند برای پیشگیری از دردهای اولیه صبحگاهی حیاتی باشد. حتی اگر فرد استراحت خوبی داشته باشد، بلند شدن خیلی سریع یا خم شدن بیش از حد به جلو هنگام بلند شدن از رختخواب می تواند به کمر فشار وارد کند.
برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی، فرد باید این مراحل را دنبال کند:
با حرکت آهسته به سمت لبه تخت شروع کنید.
با استفاده از بازوها برای اهرم، به حالت نشسته حرکت کنید و پاها را از کنار تخت آویزان کنید.
پس از گذشت چند ثانیه برای تنظیم این وضعیت، پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید و بایستید.
وضعیت خواب نامناسب
برخی از وضعیت‌های خوابیدن می‌توانند فشار بیشتری به کمر، باسن و گردن وارد کنند.
برای تسکین کمردرد، همیشه لازم نیست که فرد وضعیت خواب معمول خود را کاملاً تغییر دهد. درعوض، فرد می‌تواند برای حمایت بیشتر بالش‌هایی را در اطراف بدن خود قرار دهد، در حالی که در موقعیتی که راحت‌تر می‌خوابد، می‌خوابد. مثلا:
افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند بالشی را زیر زانوهای خود قرار دهند تا ستون فقرات را بهتر تراز کرده و کمردرد را کاهش دهد.
افرادی که به پهلو می‌خوابند، ممکن است از قرار دادن یک بالش بین پاهای خود برای تراز بهتر باسن و ستون فقرات خود سود ببرند.
معده‌خواب‌ها می‌توانند بالشی را در زیر شکم خود قرار دهند تا انحنای کمر را کاهش دهند.
اگر علائم فردی با استفاده از بالش بهبود نیافت، باید سایر علل بالقوه کمردرد صبحگاهی را در نظر بگیرد.
تشک بدون پشتیبان
تشک هایی که به طور کامل وزن یا فرم بدن فرد را پشتیبانی نمی کنند ممکن است منجر به کمردرد صبحگاهی شوند.
تولیدکنندگان به طور کلی توصیه می کنند که افراد تشک های خود را هر 10 سال یا بیشتر تعویض کنند. نشانه‌هایی که نشان می‌دهند تشک نیاز به تعویض دارد، ممکن است شامل افتادگی‌های قابل مشاهده یا فرورفتگی‌هایی باشد که در جایی که فرد خوابیده باقی می‌ماند.
هنگام خرید یک تشک جدید، مهم است که تشکی را انتخاب کنید که هم راحت باشد و هم کاملاً حمایت کننده باشد.
برخی از تولیدکنندگان دوره آزمایشی طولانی‌تری را ارائه می‌دهند که به افراد اجازه می‌دهد در صورت عدم رضایت کامل از محصول، پس از چند هفته یا ماه تشک را پس دهند.
بارداری
کمردرد یک شکایت شایع اسکلتی عضلانی در دوران بارداری است و ممکن است در صبح رخ دهد. شیوع کمردرد در دوران بارداری بین 30 تا 78 درصد منبع قابل اعتماد در برخی از نقاط جهان از جمله ایالات متحده است.
دلایل زیادی برای کمردرد در دوران بارداری وجود دارد، از جمله:
افزایش ترشح هورمون‌ها، از جمله ریلکسین و پروژسترون، که رباط‌های لگن و مفاصل را نرم می‌کنند و به طور بالقوه حمایت از کمر را کاهش می‌دهند.
وزن اضافی جنین که نیاز به حمایت اضافی از پشت دارد
مرکز ثقل یک فرد به دلیل رشد جنین به سمت جلو حرکت می کند
چگونه درد کمر را تسکین دهیم؟
اگر کمردرد به خودی خود بهبود نیابد، ممکن است فرد با استفاده از یک یا چند روش زیر تسکین یابد:
۱. تسکین درد با دارو : فرد می تواند از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی ، مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کند.
۲. شل کننده های عضلانی: این داروهای تجویزی، ماهیچه های سفت را آرام می کنند و ممکن است به کاهش کمردرد عضلانی کمک کنند. با این حال، مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد که شل‌کننده‌های عضلانی معمولاً برای کمردرد مزمن بی‌اثر هستند و استفاده طولانی‌مدت ممکن است خطر عوارض جانبی را افزایش دهد. فردی که شل کننده های عضلانی را در نظر می گیرد باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارد.
۳. درمان سرد و گرم: قرار دادن کمپرس گرم یا یخ در قسمت پایین کمر ممکن است درد و التهاب را کاهش داده و به بهبود حرکت کمک کند.
۴. کشش ملایم: کشش های ملایم می تواند درد را کاهش داده و تحرک در ناحیه کمر را بهبود بخشد. با این حال، فرد باید ابتدا این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارد تا مطمئن شود که کشش علائم او را بدتر نمی کند.
چه زمانی با پزشک تماس بگیرید
اگر کمردرد صبحگاهی با اقدامات خودمراقبتی بهبود نیافت، فرد باید با پزشک تماس بگیرد. برای درد شدیدی که با حرکت و فعالیت‌های روزمره تداخل دارد، به دنبال درمان فوری پزشکی باشید.
فیزیوتراپیست عادل سلیمانی ، فارغ التحصیل رشته ی فیزیوتراپی در مقطع کارشناسی ارشد از دانشگاه علوم پزشکی تهران ، در این کانال که متعلق به کلینیک رویش می باشد، روش های درمانی ساده و خانگی برای درمان انواع دردهای مفصلی و عضلانی ، گودی کمر، سیاتیک ، قوز پشت ، پای پرانتزی و دردهای مفصلی ارائه می شود.
درمان کمر درد صبحگاهی با آقای عادل سلیمانی
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است. شما اولین نفر باشید...