صاف بودن کف پا

صافی کف پا چیست؟

صافی کف پا یا قوس کم کف به شرایطی میگویند که هیچ فاصله‌ای بین کف پای شما و زمین باقی نباشد، یا فاصله اندکی وجود داشته باشد. قوس یا فرورفتگی پا از کودکی ایجاد می‌شود و ممکن است کف پای کودکان در هنگام ایستادن، به دلیل وجود بافت‌های نرم یا اشکال در نحوه قرارگیری استخوان‌های کف پا قوس نداشته باشند و فقط در صورت ایستادن کودک روی انگشتان پا این قوس قابل‌مشاهده باشد.
در صورت ابتلا به کف پای صاف، مچ پا در هنگام راه‌ رفتن یا ایستادن کمی به سمت داخل می‌پیچد. این تغییر در حالت راه‌ رفتن بر روی رباط زانو و لگن تأثیر گذاشته و در نتیجه تمامی مفاصل از حالت تعادل خود خارج می‌شوند و در نهایت فرد در قسمت پایینی کمر خود دچار درد خواهد شد.

علل صافی کف پا

1 چاقی : فشار روی قوس پا به دلیل اضافه وزن و چاقی.

2 آسیب به تاندون‌های پا : آسیب، اختلال عملکرد، یا پارگی تاندون تیبیال خلفی.

3 آسیب دیدن مچ پا : صدمات مختلفی که به مچ و تاندون‌های پا وارد می‌شود.

4 عوامل ژنتیکی : صافی کف پا می‌تواند در ژن‌ها از والدین به فرزندان منتقل شود.

5 آرتریت روماتوئید : یک بیماری خود ایمنی است که باعث التهاب مزمن مفاصل می‌شود.

6 تاندونیت : پارگی ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون پا یا آسیب های دیگر به تاندون است.

7 بیماری‌های سیستم عصبی یا عضلانی : بیماری‌هایی مانند اسپینا بیفیدا، دیستروفی عضلانی، یا فلج مغزی.

8 بارداری و افزایش سن : ناهنجاری ها می‌توانند در دوران کودکی، با افزایش سن یا بعد از بارداری ایجاد شوند.

9 درست جوش نخوردن استخوان : جوش خوردن غیرعادی استخوان‌های کف پا به‌هم دیگر که منجر به سفت شدن و صاف شدن کف پا شود.

10 ایستادن خیلی طولانی مدت روی پاها: این کار می‌تواند باعث ضعیف شدن تاندون تیبیال خلفی، ساختار اصلی حمایت از قوس پا، در سنین بالاتر شود.

کمردرد و صافی کف پا

صافی کف پا باعث می‌شود که انگشتان برخی از افراد منجر به تغییر شکل دهد و منجر به نوسان بیشتری در قدم‌های شما از چپ به راست می‌شود. این می‌تواند باعث کمردرد شود.
بعضی‌اوقات از بین رفتن قوس‌ها متقارن نیستند، ممکن است از بین رفتن یک قوس در یک پا بیشتر باشد و باعث شود یک‌طرف لگن از طرف دیگر پایین باشد. مثل این است که با یک جفت کفش لنگه‌به‌لنگه راه بروید. مفاصل پشت را تحت‌فشار قرار داده و باعث درد می‌شود.
هنگامی‌که قوس کف پا از بین برود، مرکز بدن به جلو حرکت می‌کند و در قسمت لگن متمایل می‌شود و فشار را در پایین کمر افزایش می‌دهد و درد مفصلی ایجاد می‌کند.

زانو درد و صافی کف پا

صافی کف پا می‌تواند باعث تغییر موقعیت استخوان‌های درشت‌نی و نازک‌نی شود و به علت اتصال استخوان‌های درشت‌نی با استخوان‌های ران، در صورت تغییر موقعیت استخوان درشت‌نی در اثر صافی کف پا، انتهای استخوان‌های ران ممکن است به سمت داخل خم شوند (زانوی پرانتزی) که می‌تواند دردناک باشد.‌
پزشکان برای کاهش درد شما درمان‌هایی را پیشنهاد می‌کنند. درمان معمولاً ترکیبی از تمرینات زانو و پا است که همراه با ارتز پا برای اصلاح تراز مناسب است.

صافی کف پا تا چه سنی قابل درمان است؟

این موضوع به نوع صافی کف پا و نظر پزشک بستگی دارد و سن خاصی برای درمان وجود ندارد. در بعضی موارد به مداخله پزشکی و اقدام به درمان لازم هست و در بعضی موارد هم لازم نیست.

روش های درمان صافی کف پا

استفاده از کفی طبی مخصوص

کفی طبی معمولا اولین قدم برای درمان کف پای صاف است. در بیشتر موارد، فرد مبتلا به صافی کف پا با تجویز پزشک باید از کفی طبی استفاده کند. پس از اجازه پزشک برای دریافت کفی طبی مخصوص، از کف پای بیمار اسکن گرفته می‌شود یا قالب‌گیریِ گچی انجام می‌شود تا کفی مختصِ قالبِ پای او ساخته شود.

کاهش وزن و لاغری سالم

البته سالم و بدون عوارض. یک شیوه کمکی عالی و کاملا موثر برای درمان کف پای صاف به حساب می‌آید. چون اضافه وزن و چاقی باعث بدتر شدنِ این عارضه می‌شود.

مصرف داروهای ضد درد

اگر بیمار دچار صافیِ شدیدی در کف پای خود باشد، دردهای شدیدی هم خواهد داشت، که حتی در راه‌رفتن هم برای شخص مشکل ایجاد خواهد کرد. در چنین مواردی پزشک داروهای ضد درد تجویز می‌کند.

ورزش و تمرینات اصلاحی کف پای صاف

۱. ماساژ چرخشی با توپ تنیس

این تمرین برای عارضه صافی کف پا بسیار مفید است و نوعی ماساژِ توان‌بخشی توسط خود فرد محسوب می شود.

• برای انجام این تمرین ابتدا روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید؛
• یک توپ تنیس زیر یکی از پاهای خود بگذارید و آن را با کف پای تان بگیرید؛
• توپ را به عقب و جلو از انگشتان تا پاشنه پای‌تان بچرخانید؛
• این تمرین را حدود ۳۰ ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.

۲-فشار نقطه‌ای به پاها

تمرین مفید دیگر برای درمان کف پای صاف یا همان صافی کف پا، فشار نقطه‌ای با حوله و تمرین دادن عضلات مختلف پا است.
• بنشینید و یک حوله را روی زمین و کف پای خود قرار دهید؛
• سعی کنید حوله را با پای‌تان جمع کنید؛
• حتما پاشنه‌ی پا روی زمین باشد؛
• در حین جمع کردن حوله پنجه و نوک پا باید به زمین فشار بیاورد؛
• این تمرین را در دو ست با ۵ تکرار برای هر پا انجام دهید.

۳. برداشتن تیله و مهره با انگشتان

انجام این حرکت می تواند قدرت عضلات زیر پا و انگشتان پا را افزایش دهد.

• صاف روی یک صندلی بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید؛
• یک کاسه خالی و تعدادی تیله را روی زمین جلوی پاهای خود قرار دهید؛
• تنها با استفاده از انگشتان یک پا، تیله‌ها را بردارید و در کاسه خالی قرار دهید؛
• این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

افراد زیادی به کف پای صاف یا همان صافی کف پا دچارند. باید این عارضه را جدی گرفت و برای درمان آن اقدام کرد،تا بتوانیم درد های ناشی از آن را تا حدودی کاهش دهیم.