اسپاسم عضلانی چیست؟
اسپاسم عضلانی (که به آن گرفتگی عضلانی نیز گفته می شود) زمانی رخ می دهد که ماهیچه های شما به طور غیر ارادی و به اجبار به صورت غیرقابل کنترل منقبض می شوند و نمی توانند شل شوند.
کدام نقاط از بدن دچار اسپاسم عضلانی میشوند؟
اسپاسم عضلانی طبیعی و کاملاً شایع است. آنها می توانند بخشی یا تمام یک عضله یا چند ماهیچه را در یک گروه درگیر کنند. شما می توانید در هر نقطه از بدن خود دچار اسپاسم عضلانی شوید. برخی از رایج ترین انواع عبارتند از:
اسپاسم کمر
اسپاسم بازو
گرفتگی عضلات پا و اسب چارلی.
اسپاسم گردن
گرفتگی قفسه سینه.
گرفتگی شکم.
اسپاسم قفسه سینه
چه کسانی دچار اسپاسم عضلانی می شوند؟
اسپاسم عضلانی ممکن است برای هر کسی در هر زمانی اتفاق بیفتد. آنها می توانند هنگام راه رفتن، نشستن، ورزش یا خواب رخ دهند. برخی از افراد مستعد ابتلا به اسپاسم عضلانی هستند و به طور منظم با هر نوع فعالیت بدنی دچار آن می شوند.
افرادی که بیشتر به اسپاسم عضلانی مبتلا می شوند عبارتند از:
ورزشکاران
نوزادان
افراد باردار
افراد بالای 65 سال.
افرادی که چاقی دارند.
آیا اسپاسم عضلانی (گرفتگی عضلات) جدی است؟
اغلب اوقات، اسپاسم عضلانی جای نگرانی نیست. اما در برخی موارد، گرفتگی عضلانی می تواند نشان دهنده یک وضعیت عصبی زمینه ای باشد. این شرایط بر مغز شما تأثیر می گذارد - مغز شما به حرکت عضلات کمک می کند. هنگامی که حرکات غیرارادی عضلات ناشی از یک بیماری عصبی باشد، به آن دیستونی می گویند.
اگر گرفتگی عضلات مزمن همراه با علائم دیگری مانند درد، ضعف عضلانی یا هماهنگی ضعیف دارید، یک قرار ملاقات با یک متخصص تنظیم کنید. پزشکان می توانند به تعیین اینکه آیا شما یک مشکل عصبی اساسی دارید یا خیر کمک کنند.
علائم اسپاسم عضلانی چیست؟
اسپاسم عضلانی می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. در موارد خفیف، ممکن است احساس کنید که عضله شما به خودی خود می پرد. گاهی اوقات حتی ممکن است شاهد تکان خوردن عضلات خود باشید. در موارد شدید، ممکن است احساس کنید که کل ماهیچه شما سفت شده و به یک توپ سفت تبدیل می شود. (این در مورد گرفتگی عضلات پا زیاد اتفاق می افتد.) اگر گرفتگی دردناک است، حتی ممکن است برای یک یا دو روز در آن ناحیه ناراحتی طولانی مدت داشته باشید.
اگر اسپاسم عضلانی ناشی از یک بیماری عصبی باشد، ممکن است علائم دیگری مانند:
درد عضلانی.
ضعف عضلانی.
فلج.
بی حسی
مسائل هماهنگی
مشکل در خوابیدن.
مسائل بینایی
چه چیزی باعث اسپاسم عضلانی می شود؟
کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا برخی افراد بیشتر از دیگران دچار اسپاسم عضلانی می شوند. یک یا چند مورد از موارد زیر ممکن است در بیشتر موارد مقصر باشند:
کشش کافی نیست
خستگی عضلانی.
ورزش در گرمای شدید (کرمپ گرما).
کم آبی بدن
عدم تعادل الکترولیت (داشتن نمک ها و مواد معدنی بسیار زیاد یا خیلی کم مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بدن شما).
فشار.
ورزش با شدت زیاد.
علل احتمالی گرفتگی عضلات پا در شب (گرفتگی عضلات پا در شب)، به طور خاص، عبارتند از:
نشستن برای مدت طولانی.
استفاده بیش از حد از عضلات
ایستادن یا کار بر روی کف بتنی.
نشستن نامناس
مدیریت و درمان
چگونه اسپاسم عضلانی را درمان می کنید؟
هیچ قرص یا تزریقی وجود ندارد که فورا اسپاسم عضلانی را برطرف کند. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای متوقف کردن سریع گرفتگی عضلات انجام دهید:
ناحیه آسیب دیده را کشش دهید.
ناحیه آسیب دیده را با دست یا غلتک ماساژ دهید.
بایستید و راه بروید.
حرارت یا یخ را اعمال کنید.
مسکن هایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن را مصرف کنید
جلوگیری
چگونه می توانم از اسپاسم عضلانی جلوگیری کنم؟
اسپاسم عضلانی می تواند در هر زمانی رخ دهد. از آنجا که آنها بسیار غیرقابل پیش بینی هستند، جلوگیری از آنها می تواند دشوار باشد. عوامل خطر وجود دارد که نمی توانید از آنها اجتناب کنید، مانند سن شما. اما مواردی نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر انجام دهید:
تمرینات انعطاف پذیری را به طور منظم انجام دهید.
برای تناسب اندام کلی بهتر کار کنید.
عضلات خود را به طور منظم کشش دهید. این کار را مخصوصاً برای کسانی که بیشتر مستعد اسپاسم عضلانی هستند انجام دهید.
آب زیاد بنوشید.
از ورزش در گرمای شدید خودداری کنید.
کفشی بپوشید که مناسب شما باشد.
در وزنی بمانید که برای شما سالم است.
از مصرف داروهایی که ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی باعث اسپاسم عضلانی شوند خودداری کنید.
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، اگر به پشت می خوابید، از بالش استفاده کنید تا انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید. اگر روی سینه می خوابید، پاهای خود را از انتهای تخت آویزان کنید.
قبل از خواب عضلات خود را دراز کنید. هنگام خواب، ملحفه و پتو را در اطراف پاهای خود شل نگه دارید.
اگر دچار اسپاسم عضلانی شدید یا مکرر هستید، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است شل کننده های عضلانی را برای کمک به کاهش علائم شما تجویز کند. شل کننده های عضلانی می توانند باعث خواب آلودگی، سرگیجه و حالت تهوع شوند. به دلیل این عوارض جانبی، این دارو ممکن است راه حل طولانی مدتی نباشد. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد خطرات و مزایای شل کننده های عضلانی صحبت کنید.
اقای اميرحسين ربيعى راد، فارغ التحصيل رشته فيزيوتراپی دانشگاه قاضى تركيه تمرينات درمانى فيزيوتراپى و ورزش درمانى ،مناسب براى درمان انواع مشكلات كمر درد ، گردن درد ، زانو درد ، درد شانه و افزايش قد و . كه بر اساس علم روز دنيا و تجربيات هست بهتون أموزش ميدهند.
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است. شما اولین نفر باشید...