علت کمردرد و راه های تسکین کمردرد

کمردرد یکی از شایع ترین علل بدن درد است.
در واقع کمردرد علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. 92 درصد از مردم در برخی مواقع درد را در ناحیه پشت خود تجربه می کنند. 10 درصد دیگر از افراد کمردرد را به عنوان شایع ترین درد خود توصیف می کنند.

انواع کمردرد

کمردرد می تواند حاد یا مزمن باشد. کمردرد معمولاً بر اساس ناحیه ای از کمر که تحت تأثیر قرار گرفته است طبقه بندی می شود.

گردن

درد در مهره های گردن

قفسه سینه

درد در قسمت بالای کمر

کمری

درد در قسمت پایین کمر

ساکرال یا دنبالچه

درد در پایین ترین مهره های کمر در ناحیه بین باسن (خاجی) یا درد در دنبالچه

کمردرد ممکن است در هر سنی بر حسب عادت های نادرست یا ژنتیک به سراغ فرد بیاید

که علت های شایع آن عبارت اند از:

کشیدگی ماهیچه یا رباط
بلند کردن مکرر اجسام سنگین
قرار داشتن بدن در شرایط
نامناسب و ایجاد اسپاسم عضلانی
ایستادن یا نشستن برای طولانی مدت
خوابیدن روی تشکی که انحنای ستون فقرات را حفظ نمیکند
رانندگی طولانی مدت
حرکات ناگهانی و سنگین
تصادف یا پرت شدن از بلندی
بیرون زدن دیسک
آرتروز
پوکی استخوان
افزایش سن
چاقی و اضافه وزن
اضطراب و افسردگی
ورزش نکردن و ضعف عضلات

راه های تسکین کمردرد

برای تسکین کمر درد روش های مختلفی وجود دارد، بعضی از کمردرد های خفیف با این روش ها قابل درمان هستند اما بعضی ها طبق نظر پزشک نیاز به عمل های جراحی دارند

ورزش های منظم و کششی

ورزش یکی از موثر ترین روش های برای تسکین کمردرد می‌باشد
برای مثال یوگا
یوگا ورزشی است که با تکنیک تنفس، تمرکز، مراقبه و مدیتیشن می‌تواند باعث صاف‌شدگی و تقویت ناحیه کمر شود. حرکات یوگا می‌توانند فشار، تنش و استرس و گرفتگی عضلات کمر را برطرف کنند و باعث تسکین دیسک کمر شوند.

داشتن خواب کافی

علاوه بر اینکه بدن به ۸ ساعت خواب نیاز دارد،باید جایگاه خواب مناسبی هم داشته باشد تا خواب مفید واقع شود.تشک و بالش استاندارد برای خواب بسیار مهم می‌باشد .

کفش مناسب

برخی کفش ها باعث ایجاد و تشدید کمردرد میشود
برای مثال کفش های پاشنه بلند و
کفش های صاف و تخت باعث‌ ایجاد کمردرد میشود

راه رفتن در آب

برای تسکین کمردرد با این روش باید آرام آرام رو به جلو یا به عقب یا چپ و راست در استخر راه رفت.

پیاده روی

باید با سرعت سریع و با استفاده از فشار در عضلات پاها، عضلات را بیشتر فعال کنید
۲۰ الی ۳۰ دقیقه در روز حد اقل ۵ بار در هفته پیاده روی کنید
چون باعث تحرک و انعطاف پذیرای بهتره گردش خون و خونرسانی بهتر به عضلات و ستون فقیران و کنترل وزن میشود

کاهش وزن

وزن زیاد باعث افزایش تجمع چربی در شکم و ایجاد گودی کمر و درنتیجه کمر درد میشودو هم چنین احتمال سر خوردن مهره ها بیشتر میشود.

نشستن صحیح

بد نشستن باعث ابتلا به کمردرد میشود و باعث میشود شکل s ستون فقرات به c تبدیل شود و باعث گوژپشتی میشود.
قوز کردن، ارتفاع نامناسب صندلی ،پا روی پا انداختن باعث ایجاد کمردرد میشود.

بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمر درد

خوابیدن به پشت: در این وضعیت برای کاهش درد کمر ،یک بالش زیر زانو قرار دهید
خوابیدن روی شکم: در این وضعیت یک بالش زیر شکم یا لگن قرار دهید تا انحنای ستون فقرات حفظ شود
خوابیدن به پهلو : یک بالش بین زانوها قرار گیرد
وضعیت جنینی: این روش باعث کاهش فشرده سازی مهره ها و جریان خون بهتر و راحتی بیشتر میشود.

خوب بلند کردند

تا حد امکان کمتر بلند کنید. اما زمانی که مجبورید، با پاهایتان بلند کنید، نه از پشت. این کار را با خم کردن زانوها و چمباتمه زدن برای بلند کردن یک وسیله از روی زمین انجام دهید، به جای اینکه از کمر خم شوید.

خوب ایستادن

پاهای خود را از عرض باسن باز نگه دارید تا پایه محکمی برای وزن بدن خود داشته باشید. باسن خود را مربع نگه دارید، نه اینکه باسن خود را به یک طرف یا آن طرف بیرون بیاورید. به خود یادآوری کنید که شانه های خود را به عقب برگردانید تا از قوز خلاص شوید.

به طور کلی اگر فعالیت های روزانه تأثیر زیادی در کنترل و جلوگیری از کمر درد دارد . پس کافیست تا با انجام حرکات صحیح مراقب سلامتی خودمان باشیم.